おなかダイエットをカンタンにする～おなかをへこますダイエット方法

●セントラルスポーツのコアピラティス（ハーフロールバック編）

『コアピラティス』というのがあるそうです。

大手のスポーツクラブ・セントラルスポーツの独自プログラムなのでしょうか？

一般的なピラティスに、種々のメソッドを取り入れることでコアマッスルを刺激するそうです。

ピラティスと同様に、いろいろな種類があるそうですが、どれもおなかダイエットには効きそうです。

まずは、おなかダイエットにばっちり合いそうなハーフロールバックという運動の仕方をまとめてみました。

まず、ひざを９０～１２０度の角度で立てて、足とつま先を腰幅にそろえます。

最初に腰を伸ばしますが、息を吸って吐きながら背筋を伸ばす要領で腰を伸ばしこれが開始のポーズになります。

次に、手を前に出すのですが、手のひらを下に向けた小学校でやる前にならえです。

運動の途中での注意にもなりますが、伸ばした手につられて肩が上がらないようにして首を長くキープします。

運動開始ですが、息を吸って吐きながら上体を後ろに倒していきます。

この際に、背骨が1個ずつ床につくようなイメージで倒していきます。

パンツのベルトのラインまで来たら終わりで、今度は上体を戻します。

息を吐きながら、さっきとは逆に１個ずつ背骨をはがすように戻します。

戻す際は、腕が下がらないように、手の中指がなるべく遠くになるイメージをもちます。

この運動を５回で１セットとしますが、運動の途中の注意点としては、腕が下がらないようにして、足の付け根の角度だけが変わるイメージがいいです。

また、背骨の形はずっとアルファベットのCだといい感じです。

５回終わったら、再度背骨を伸ばして運動を終えます。

なお、運動の強度を落とす場合は、手を伸ばさないで太ももの上をたぐらせるようにするといいです。

かなりきつい運動なのでおなかダイエットにはバッチリ効きそうです。

便がたまっているとダイエットとしては最悪です。

便が腸に長時間滞在すると毒素が体内に逆戻りするのです。

また、腸内にガスが発生しますので腸が膨張します。

その結果として、下っ腹がガスで膨張した腸で膨らんで出てしまい、おなかダイエットとは逆方向です。

下っ腹が出ていると悩んでいる人の多くは、脂肪でなくて腸が毒素で腫れているケースが多いのです。

つまり、いくらダイエットしても腹筋しても腸の不調は改善しませんからおなかダイエットにはつながりません。

そこで、便を定期的に出す習慣を身につけることが重要です。

便は、結腸という部分にたまっているのですが、それが直腸に送られると便意が感じられます。

この便意を感じたタイミングを逃すとついつい便秘になってしまうのです。

直腸は降りてきた便を止めるように曲がっており、肛門の筋肉が緩むと排泄される仕組みになっています。

お仕事中などタイミングが合わないと排便のタイミングを逃すことが多いのでできれば同じ時間帯に排便したいところです。

基本的に食事をすると腸がぜん動運動をするため、食後が排便のタイミングとしてはタイミングです。

このタイミングで直腸をまっすぐにする姿勢を取るとより便意をもよおしやすくなります。

若干、前屈みで下っ腹を伸ばす感じなのです。

姿勢の悪い方に便秘の方が多いのは、この便意を感じやすい姿勢をしていないからです。

●ガス抜きでおなかダイエット

おなかのダイエットの方法は、筋肉をつけてシェイプアップしたり、脂肪を落としたりする王道のダイエット以外にもあります。

それはおなかの不調を改善してへこませる、つまりガス抜きというやつです。

太ももダイエットのむくみとりと同じ理論ですが、この方法が一番早く効果がでるダイエット方法かもしれません。

下っ腹が出ている方の多くは、腸内細菌のバランスのせいもありますが、腸にガスがたまっている傾向にあります。

小腸はとても長いので、少しずつでもガスがたまると全体では大きな体積になり下っ腹がぽっこりでる原因になります。

このぽっこりがへこむだけで、一気におなかダイエットになります。

このガス抜きの体操があるのでご紹介します。

腹部をひねりながら深い呼吸をする体操というか呼吸法です。

背もたれのあるいすを使って行いますが、まずは浅く座って息を吸い込みます。

吐きながらおなかをひねるように上体をねじり背もたれをつかみ、そのまま息を吐ききります。

背もたれをつかんだまま、鼻からゆっくりと息を吸い、吐きながら正面に向き直ります。

反対方向も同様に行います。

行う回数は、筋トレと同じで３セットぐらいのようですが、自分の体調と相談してやるのがいいいように思います。

もちろん、この体操だけでおなかがへこむかどうかは個人差があると思います。

ただ、一時流行った京都の漬け物を使った下っ腹を引っ込める菌などが効果があったように、腸の健全性を保つのはおなかダイエットとして重要です。

●カーヴィーダンスでおなかダイエット

テレビで紹介されてブームに火がつくダイエット方法は多いですが、このカーヴィーダンスもその一つです。

たった1000円の本に、DVDまでついているダイエット指南書ですから当時はバカ売れしてましたね。

ところで、このカーヴィーダンスはとても評判がいいおなかダイエットの方法です。

部分痩せができるというので、おなかダイエットには最適です。

ただ、現実的にはおなか周りが目立って落ちているだけで、恐らく引き締まりや内臓の位置が変わるなどで細くなっているのだと思われます。

部分やせというのは、基本的には体の仕組みから考えるとありえない訳です。

カーヴィーダンスが評判がいい理由は、続けられるというのが一番のようです。

ダンスレッスンというバージョンがあるようで、楽しくおなかダイエットを続けている人が多いようですね。

また、ストレッチのような動きもあって体に気持ちよく動けるのが精神衛生上もいいようです。

筋肉は力を入れる収縮だけでなく、伸ばすストレッチも重要です。

あまりハードでなく、やっていて楽しいダイエットは自然と続きます。

ダイエット方法を選ぶ時に重要なのは、自分がやっていて苦痛がないか、できれば楽しいかという点です。

少々ダイエット効果が低くても、自分が続けやすい方法を選ぶほうが長い目でみればダイエットの成功につながります。

せっかちなアメリカ人の好むダイエットメッソッドが多いですが、しっかりおなかダイエットするならちゃんと目標をもってコツコツするのがベストです。

●ロングブレスダイエットでおなかダイエット

最近、ロングブレスダイエットというのが脚光を浴びています。

こういったダイエット法は、芸能人がやっているとか、効果があったと分かると一気に火がつきます。

ロングブレスダイエットのおなかダイエットの効果は、嵐の二宮さんがやっているのではという噂です。

あくまで噂なのですが、結果的には二宮さんのたるんだお腹が割れたというから驚きです。

テレビで割れかけのお腹を見せられたら誰でも反応してしまいます。

おなかダイエットで勘違いされがちなのが、全てのダイエットのターゲットが脂肪ではないということです。

お腹は、脂肪だけで出ているわけではないということを理解しないといけません。

お腹は、内臓が下垂したり、あるいは姿勢が悪かったり、腸が悪玉菌で腫れていたりすることでも出ます。

逆に、これらの脂肪以外の方の対応のほうが早く結果が出ることもあるのです。

ロングブレスダイエットも、そういう意味では内臓の下垂を改善してくれる効果がありそうです。

呼吸法によって、いわゆるインナーマッスルの使い方が変わって骨盤にめり込んでいる内臓を元の位置に戻してくれる感じがするのです。

そうでなければ、短期間でおなかがペタンコなんてことはありえないはずなのです。

ブレスというのは、呼吸ですが現代人はこの呼吸がしっかりできていないがために、酸素をしっかり使った脂肪燃焼ができていないという話もあります。

ロングブレスダイエットは、こういった方面からのアプローチもあるのかもしれません。

●バランスを取る運動でおなかダイエット

バランスを取る運動はお腹まわりのダイエットに効きます。

以前、おもいっきりテレビでみのもんたさんが話されていた自分の話で以下のようなことがありました。

みのさんは、番組中に片足などで立ってバランスを取る姿勢を続けていたそうです。

もちろん、片足を大きく上げていては司会ができませんからテレビ画面には映らないレベルだったと思います。

それを数十秒間足を交互に変えて続けた結果、脇腹の贅肉がスルッと落ちたそうです。

もちろん、個人差があるとは思いますがおなかダイエットを目指す人にとっては見逃せない情報には違いありません。

この、みのさんの片足立ちはどういった効果があったと考えられるでしょうか？

これは、バランスを維持するためにインナーマッスルに効いていたと考えるのが自然です。

脇腹は、お腹まわりでも最も落としにくい場所です。

こんな簡単な方法で、その難攻不落の脇腹の贅肉が落ちるなら何とも簡単なおかなダイエットの方法ですね。

バランスをとる運動がダイエットに効くことは、バランス重視のスポーツが全て証明してくれています。

たとえば、フィギュアスケートです。

フィギュアスケートは、運動が激しいいから痩せているのではなく、バランスが必要なスポーツだから痩せるのです。

これ以外には、同じ女性のスポーツで、クラシックバレエもそうです。

みのもんたさんの運動なら通勤されている方であれば、行き帰りの電車の中で立っている時にできますね。

しかも、電車は揺れますから効果は倍増しそうです。

●アルコールはおなかダイエットの大敵

”ビール腹”って言葉がありますが、アルコールはおなかが出る原因になります。

これは、アルコールのカロリーが高いのが原因と思われがちですが実は違います。

もちろん、アルコールのカロリーもおなかが出るのに悪さをしますが問題は別のところにあります。

アルコールというのは、体内では肝臓という臓器で処理されます。

アルコールを分解して無毒にし、水にして尿として排出するために肝臓は一生懸命働きます。

アルコールを毎日のように飲む人は、肝臓が毎日働いているのでちょっとお疲れ気味になってきます。

ところが、肝臓にはアルコール分解以外にもいろいろな仕事があります。

その一つが、脂肪を分解するという仕事です。

ところが、毒素であるアルコールが体内にあるとこちらの処理の方に優先度を置かざるをえないので脂肪分解が後回しになります。

そして、分解されなかった脂肪がそのまま脂肪細胞に取り込まれて体につくわけです。

では、お酒好きはどうすればいいのでしょうか？

休肝日を設けて肝臓を休ませるのがベストですが、面白いダイエットが紹介されていました。

その名も「ヨーグルトワインダイエット」です。

ただ、ヨーグルトにワインをかけるという感じなのでワインががぶがぶ飲めるわけではありません。

体というのはカルシウムが不足すると、脂肪を余計に吸収するようにできているそうです。

ヨーグルトには、このカルシウムがたっぷり含まれているためダイエット食となるようなのです。

ただ、ワインをかける必要性がよく分かりません。

●ダイエット器具でおなかダイエット
『ボンレスベルト』という通販商品がおなかダイエットに良さそうです。

それ以前に、ネーミングの妙がすばらしいですね。

ボンレスというのは、どちらかというとネガティブなワードだったはずです。

それを痩せる為のグッズに用いてポジティブに使っている訳ですからすばらしい。

それに、このベルトは、見た目のインパクトがあります。

実際にこれを使ってダイエットをするとか、あるいは本当にダイエット効果があるのかを疑って買わない以前に一度手にとって、そして装着してみたい衝動にかられます。

おなかダイエットの効果以前に、一度洒落として、また話のネタとしてつけてみたくなるのです。

メカニズムは、最初は腹筋の割れ目にそって装着するのかと思っていたのですがそうではないようです。

ただ、単純に脂肪をつまみ出す感じですね。

確かに、運動中に脂肪を揺れると燃えやすいといわれます。

そのため、女性がダイエットの際に胸を落とさないようにするためには、逆にしっかりと固定する必要があると言われています。

このボンレスベルトですが、アスリートが使っているという話もあります。

お腹への刺激があるので便通の改善にも効果があったという人もいるそうです。

ただ、最大装着時間は２時間程度ですから、一日中つけている訳にはいかないようですね。

メカニズムは、ベルトの格子ごとに分けられた範囲で筋肉が効率よく運動するそうです。

そのため、腹筋の割れ目を腱画と呼ぶのですが、その腱画を新たに作るといった感じでしょうか？

テレビＣＭを見ていると、腱画と一緒に説明しているのでそれっぽく聞こえますが、要するにつまみ出しているだけだと思います。

●ピラティスでおなかダイエット

ピラティスとは、インナーマッスルを使ったエクササイズといわれます。

一度やってみると分かりますが、あまり鍛えている感じはしませんが結構疲れるといった不思議なエクササイズです。

骨盤を中心とした、コアな筋肉と使ったトレーニングであるのでお腹まわりのトレーニングとしても有効です。

普段腹筋を使っていない人がピラティスにチャレンジすると半分ぐらいで動けなくなります。

ピラティスに挑戦する前には、多少おなかを鍛えておいて、腹筋が数十回ぐらいはできるようにしておかないと恥ずかしい目にあいます。

ところで、このピラティスには腰を守るためにスクープというお腹の使い方があります。

これは、人が仰向けになると腰と床の間に隙間ができるのですが、これを埋める腹筋の使い方です。

このすき間を放置したまま、各種ピラティスの動きをすると腰を痛めてしまうので、お腹スクープはとても重要です。

ところが、このお腹スクープは結構キツイ体の使い方なのです。

アメリカの有名なゴルファーが腹筋のトレーニングとしても使っているような腹筋の使い方です。

つまり、ピラティスのいろいろな動きよりもこのスクープをやったり、あるいはスクープの動きを修得するだけでもおなかダイエットとしてはとても有効です。

また、習得してしまえば腰を守る動きが手に入りますから、いろいろな腹筋トレーニングにおいても役に立つのです。

スクープは、仰向けに寝てできる腰と床の間が埋まるようにお腹を使う動きですので実際にやってみるだけでもおなかダイエットのエクササイズになります。

●腸内環境の改善でおなかダイエット

毎日のお通じが出ないと下っ腹が出やすくなります。

これは、大抵の場合は腸が腫れているのです。

腫れていると表現するとちょっと恐いですし、大げさに聞こえますが事実そうなのです。

下腹部の中には、1.5～2メートルと言われる大腸があるのです。

お通じを１日しないだけで、腸内の細菌は膨大にふえていくのです。

便秘の方が吹き出物などが出やすいのは、体に毒物が蔓延していることを教えてくれているメッセージです。

長い大腸がちょっとずつでも腫れたら全体的にかなり大きなボリュームになることは想像できると思います。

よくお腹がパンパンに張るといいますが、そこまで腫れなくても慢性的に腫れているだけで下っ腹がでている状態にあるのです。

つまり、この腫れは脂肪を落とすこととは直接関係がないので、いくら脂肪燃焼のダイエットをやっても、筋トレの腹筋をやっても、おなかダイエットにはつながりません。

つまり、腫れている状態を直すために、腸内環境を整える必要があるのです。

よく、善玉菌を増やして悪玉菌を減らすということが言われますし、それも大事なのですがもっと日々の習慣でできることがあります。

それは、毎日の排便を欠かさないことです。

忙しい毎日ですから、便意を我慢してしまうことが多々あると思います。

ただ、それをしてしまうと腸内の細菌が増えて、おなかが腫れるのです。

お腹をこわしている場合でもない限りは、便意は我慢すると消えてしまいます。

逆に言うと、便意を見逃さずにトイレにいく習慣が、おなかダイエットには、とても重要ということになります。