おなかダイエットをカンタンにする～おなかをへこますダイエット方法

●丹田呼吸法でおなかダイエット

丹田呼吸法をするだけでお腹の贅肉がげっそりダイエットできる場合もあるそうです。

まず、丹田とはという話ですが、主に東洋医学で呼ばれる体の部位でへその下にあるからのエネルギーの中心ともいえる場所です。

内丹術などというキーワードで説明される場合もありますが、体のエネルギーというか気の中心と考えるといいかもしれません。

東洋医学で、体のエネルギーの中心とされる、へそ下の部分
丹田（たんでん）は、内丹術で気を集めて煉ることにより霊薬の内丹を作り出すための体内の部位。下丹田は東洋医学における関元穴に相当し、へその下3寸（へそと恥骨稜の間を5寸とする）に位置する。

丹田の場所は、へそのした７～９センチぐらい、あるいはへその下３寸という場合もありますが意識するのはアバウトな位置でいいようです。

丹田呼吸法のやり方は、息を吸うときに丹田をへこまして、吐くときの戻すという単純なものです。

ただ、丹田というのは実は思い通りにへこましたりすることができない部位なので最初は手で押すことでへこませる呼吸法を練習します。

この呼吸法で丹田をへこましているうちに、自然と周りの腹筋の力などで丹田を自らへこませることができるようになります。

やってみると分かりますが、かなり腹筋というかインナーマッスル部分のお腹の筋肉を使うためダイエットになります。

続けていればお腹の筋肉がげっそりダイエットできてへこむというのも十分にうなづける呼吸法です。

●酵素でおなかダイエット

酵素というのは不足すると、本来代謝に使うための量が回らなくなってきます。

つまり、おなかが出てしまうぐらいに代謝が落ちる可能性もあるのです。

不足する原因が、消化に時間がかかるような食べ物を食べたり、あるいはたくさん食べ物を食べたりすることです。

さらに、消化不十分になるとおなかダイエットの大敵である便秘までまねきます。

もちろん、たくさん酵素があれば解決するのですが、酵素というのは熱に弱いので加熱した食べ物にはあまり含まれていません。

そこで、酵素を摂る方法はずばり生野菜をたべることなのです。

それも、食事の最初、さらに朝一番が生野菜から酵素を摂るベストなタイミングとなります。

加えて、野菜のカットなどは食べる直前にすることで、カット面が酸化することを防ぎ酵素の量を確保します。

ちなみに、食べる順番ダイエットなるもののキーとなる最初に生ものを食べるというのは酵素を最初におなかに入れるということです。

生ものは、野菜だけでなく、フルーツや刺身などでも酵素が豊富に含まれています。

料理の方法としては、カットだけでなく摺り下ろすのが酵素が細胞の外にでるのを助けるため有効です。

使う野菜としてはアブラナ科の野菜として、大根、キャベツ、水菜、かぶなどが特に酵素を摂るといいと言われています。

酵素不足は、おなかダイエットを阻害するなどといった甘いレベルでなく、健康を大きく損ねる可能性がありますので食事として注意が必要です。

●腹筋を割ることとおなかダイエットは違う

そろそろ春になり夏を迎えますので、お肌を露出することも多くなりそうです。

そうなると男性でもお腹が出ていると上着などで隠せなくなりますから目立ちます。

おなかダイエットが必要な季節と言うことになります。

このシーズンになると男性向けには”腹筋を割る”というキーワードが出てきます。

ただ、おなかダイエットと腹筋を割るというのはちょっと違います。

腹筋を割るには腹筋を鍛える必要があるのですが、腹筋というのは比較的簡単に鍛えられます。

割れるというのは見た目の問題ですから、お腹の脂肪が残っていると無理です。

割れた筋肉が見えるほど脂肪を落とすというのは、相当痩せる必要があります。

極端に言うとボディビルの場合は、体脂肪率は数パーセントまで落とします。

そこまで落とすからキレイな筋肉が浮き出て芸術のような体になるのです。

ただ、おなかダイエットはそこまで体脂肪率を落とす必要はないのです。

また、腹筋だけをいくら割れることを目指して鍛えてもお腹の脂肪は落ちません。

おなかダイエットは、主に内臓のまわりについた脂肪を落とすことが重要です。

また、お腹のまわりについた脂肪はさほどダイエットに苦労しなくても落とすことができます。

ダイエットを始めると最初に落ち始めるのは、内臓のまわりについた脂肪です。

たとえば、ウォーキングや早くないペースでのジョギングで十分内臓脂肪は落ちるのです。

●セントラルスポーツのコアピラティス（シングルレッグプレス編）

『シングルレッグプレス』は、一般的なピラティスにもある動きです。

この動きはやってみると分かりますが、腰を痛めないように背中と地面の隙間を埋める必要があります。

その状態でやると下っ腹に聞いておなかダイエットとしては最高です。

また、強度を自在に変えられるピラティスなのでお腹ダイエットの段階によって変えるといいかもしれません。

このピラティスでやることは、状態を寝かせて足を空中でキープするというイメージです。

まず、仰向けに寝て、足を立てます。ひざの角度は90度です。

息を吸って吐きながら片足をテーブルトップの位置まで上げます。

次に、反対の足も上げて両足を揃えます。

この段階でも普段腹筋を使っていない人はそこそこ効くかもしれません。

今度は、息を吸って吐きながら両手を頭の後ろに回して首を上げる感じで状態を起こします。

この状態から片足を斜め上に伸ばします。（息を吸って吐きながら）

そのままリズムよく足を交互に変えて伸ばします。

回数にして５回ずつぐらいです。

終わったら、息をすって吐きながら上体を戻して寝ます。

足も片足ずつ息を吐きながら下ろして立て膝になり、このおなかダイエットのピラティスは終わりです。

ダイエットのための回数は、最初は５回から慣れてきたら１０回ぐらいです。

このおなかダイエットが、きつい場合は上体を起こさずに首を降ろして寝た状態でやると強度が下がります。

逆に、強度を上げる場合は、手で頭をサポートしないで状態を首だけで上げます。（手は伸ばしたままです。）

ピラティスとしてはとても一般的で基本の動きですが、それ故におなかのダイエットにはバッチリ効くことが期待できます。

●セントラルスポーツのコアピラティス（ハーフロールバック編）

『コアピラティス』というのがあるそうです。

大手のスポーツクラブ・セントラルスポーツの独自プログラムなのでしょうか？

一般的なピラティスに、種々のメソッドを取り入れることでコアマッスルを刺激するそうです。

ピラティスと同様に、いろいろな種類があるそうですが、どれもおなかダイエットには効きそうです。

まずは、おなかダイエットにばっちり合いそうなハーフロールバックという運動の仕方をまとめてみました。

まず、ひざを９０～１２０度の角度で立てて、足とつま先を腰幅にそろえます。

最初に腰を伸ばしますが、息を吸って吐きながら背筋を伸ばす要領で腰を伸ばしこれが開始のポーズになります。

次に、手を前に出すのですが、手のひらを下に向けた小学校でやる前にならえです。

運動の途中での注意にもなりますが、伸ばした手につられて肩が上がらないようにして首を長くキープします。

運動開始ですが、息を吸って吐きながら上体を後ろに倒していきます。

この際に、背骨が1個ずつ床につくようなイメージで倒していきます。

パンツのベルトのラインまで来たら終わりで、今度は上体を戻します。

息を吐きながら、さっきとは逆に１個ずつ背骨をはがすように戻します。

戻す際は、腕が下がらないように、手の中指がなるべく遠くになるイメージをもちます。

この運動を５回で１セットとしますが、運動の途中の注意点としては、腕が下がらないようにして、足の付け根の角度だけが変わるイメージがいいです。

また、背骨の形はずっとアルファベットのCだといい感じです。

５回終わったら、再度背骨を伸ばして運動を終えます。

なお、運動の強度を落とす場合は、手を伸ばさないで太ももの上をたぐらせるようにするといいです。

かなりきつい運動なのでおなかダイエットにはバッチリ効きそうです。

便がたまっているとダイエットとしては最悪です。

便が腸に長時間滞在すると毒素が体内に逆戻りするのです。

また、腸内にガスが発生しますので腸が膨張します。

その結果として、下っ腹がガスで膨張した腸で膨らんで出てしまい、おなかダイエットとは逆方向です。

下っ腹が出ていると悩んでいる人の多くは、脂肪でなくて腸が毒素で腫れているケースが多いのです。

つまり、いくらダイエットしても腹筋しても腸の不調は改善しませんからおなかダイエットにはつながりません。

そこで、便を定期的に出す習慣を身につけることが重要です。

便は、結腸という部分にたまっているのですが、それが直腸に送られると便意が感じられます。

この便意を感じたタイミングを逃すとついつい便秘になってしまうのです。

直腸は降りてきた便を止めるように曲がっており、肛門の筋肉が緩むと排泄される仕組みになっています。

お仕事中などタイミングが合わないと排便のタイミングを逃すことが多いのでできれば同じ時間帯に排便したいところです。

基本的に食事をすると腸がぜん動運動をするため、食後が排便のタイミングとしてはタイミングです。

このタイミングで直腸をまっすぐにする姿勢を取るとより便意をもよおしやすくなります。

若干、前屈みで下っ腹を伸ばす感じなのです。

姿勢の悪い方に便秘の方が多いのは、この便意を感じやすい姿勢をしていないからです。

●ガス抜きでおなかダイエット

おなかのダイエットの方法は、筋肉をつけてシェイプアップしたり、脂肪を落としたりする王道のダイエット以外にもあります。

それはおなかの不調を改善してへこませる、つまりガス抜きというやつです。

太ももダイエットのむくみとりと同じ理論ですが、この方法が一番早く効果がでるダイエット方法かもしれません。

下っ腹が出ている方の多くは、腸内細菌のバランスのせいもありますが、腸にガスがたまっている傾向にあります。

小腸はとても長いので、少しずつでもガスがたまると全体では大きな体積になり下っ腹がぽっこりでる原因になります。

このぽっこりがへこむだけで、一気におなかダイエットになります。

このガス抜きの体操があるのでご紹介します。

腹部をひねりながら深い呼吸をする体操というか呼吸法です。

背もたれのあるいすを使って行いますが、まずは浅く座って息を吸い込みます。

吐きながらおなかをひねるように上体をねじり背もたれをつかみ、そのまま息を吐ききります。

背もたれをつかんだまま、鼻からゆっくりと息を吸い、吐きながら正面に向き直ります。

反対方向も同様に行います。

行う回数は、筋トレと同じで３セットぐらいのようですが、自分の体調と相談してやるのがいいいように思います。

もちろん、この体操だけでおなかがへこむかどうかは個人差があると思います。

ただ、一時流行った京都の漬け物を使った下っ腹を引っ込める菌などが効果があったように、腸の健全性を保つのはおなかダイエットとして重要です。

●カーヴィーダンスでおなかダイエット

テレビで紹介されてブームに火がつくダイエット方法は多いですが、このカーヴィーダンスもその一つです。

たった1000円の本に、DVDまでついているダイエット指南書ですから当時はバカ売れしてましたね。

ところで、このカーヴィーダンスはとても評判がいいおなかダイエットの方法です。

部分痩せができるというので、おなかダイエットには最適です。

ただ、現実的にはおなか周りが目立って落ちているだけで、恐らく引き締まりや内臓の位置が変わるなどで細くなっているのだと思われます。

部分やせというのは、基本的には体の仕組みから考えるとありえない訳です。

カーヴィーダンスが評判がいい理由は、続けられるというのが一番のようです。

ダンスレッスンというバージョンがあるようで、楽しくおなかダイエットを続けている人が多いようですね。

また、ストレッチのような動きもあって体に気持ちよく動けるのが精神衛生上もいいようです。

筋肉は力を入れる収縮だけでなく、伸ばすストレッチも重要です。

あまりハードでなく、やっていて楽しいダイエットは自然と続きます。

ダイエット方法を選ぶ時に重要なのは、自分がやっていて苦痛がないか、できれば楽しいかという点です。

少々ダイエット効果が低くても、自分が続けやすい方法を選ぶほうが長い目でみればダイエットの成功につながります。

せっかちなアメリカ人の好むダイエットメッソッドが多いですが、しっかりおなかダイエットするならちゃんと目標をもってコツコツするのがベストです。

●ロングブレスダイエットでおなかダイエット

最近、ロングブレスダイエットというのが脚光を浴びています。

こういったダイエット法は、芸能人がやっているとか、効果があったと分かると一気に火がつきます。

ロングブレスダイエットのおなかダイエットの効果は、嵐の二宮さんがやっているのではという噂です。

あくまで噂なのですが、結果的には二宮さんのたるんだお腹が割れたというから驚きです。

テレビで割れかけのお腹を見せられたら誰でも反応してしまいます。

おなかダイエットで勘違いされがちなのが、全てのダイエットのターゲットが脂肪ではないということです。

お腹は、脂肪だけで出ているわけではないということを理解しないといけません。

お腹は、内臓が下垂したり、あるいは姿勢が悪かったり、腸が悪玉菌で腫れていたりすることでも出ます。

逆に、これらの脂肪以外の方の対応のほうが早く結果が出ることもあるのです。

ロングブレスダイエットも、そういう意味では内臓の下垂を改善してくれる効果がありそうです。

呼吸法によって、いわゆるインナーマッスルの使い方が変わって骨盤にめり込んでいる内臓を元の位置に戻してくれる感じがするのです。

そうでなければ、短期間でおなかがペタンコなんてことはありえないはずなのです。

ブレスというのは、呼吸ですが現代人はこの呼吸がしっかりできていないがために、酸素をしっかり使った脂肪燃焼ができていないという話もあります。

ロングブレスダイエットは、こういった方面からのアプローチもあるのかもしれません。

●バランスを取る運動でおなかダイエット

バランスを取る運動はお腹まわりのダイエットに効きます。

以前、おもいっきりテレビでみのもんたさんが話されていた自分の話で以下のようなことがありました。

みのさんは、番組中に片足などで立ってバランスを取る姿勢を続けていたそうです。

もちろん、片足を大きく上げていては司会ができませんからテレビ画面には映らないレベルだったと思います。

それを数十秒間足を交互に変えて続けた結果、脇腹の贅肉がスルッと落ちたそうです。

もちろん、個人差があるとは思いますがおなかダイエットを目指す人にとっては見逃せない情報には違いありません。

この、みのさんの片足立ちはどういった効果があったと考えられるでしょうか？

これは、バランスを維持するためにインナーマッスルに効いていたと考えるのが自然です。

脇腹は、お腹まわりでも最も落としにくい場所です。

こんな簡単な方法で、その難攻不落の脇腹の贅肉が落ちるなら何とも簡単なおかなダイエットの方法ですね。

バランスをとる運動がダイエットに効くことは、バランス重視のスポーツが全て証明してくれています。

たとえば、フィギュアスケートです。

フィギュアスケートは、運動が激しいいから痩せているのではなく、バランスが必要なスポーツだから痩せるのです。

これ以外には、同じ女性のスポーツで、クラシックバレエもそうです。

みのもんたさんの運動なら通勤されている方であれば、行き帰りの電車の中で立っている時にできますね。

しかも、電車は揺れますから効果は倍増しそうです。